Vi synes, det er vigtigt, at du kommer godt fra start. Derfor har vi samlet 10 gode råd til din yogatræning:

1 Nydelse: Giv slip på burde, skulle, og præstation når du udforsker yogaens univers. Inviter istedet nysgerrigheden, legen og nydelsen med ind på rejsen. Nyd at du kan gøre det i dit eget tempo og at der er mange forskellige måder at praktisere yoga på. Hør fx nogle af Yogavivos undervisere dele deres erfaringer på vores blog.

2 Smidighed: Fysisk smidighed er ikke en nødvendighed for at starte med at lave yoga. Alle -uanset hvor usmidig du er- kan lave yoga. Du vil blive mere smidig rent fysisk med regelmæssig træning. Og du vil sikkert også opleve, at du hurtigt bliver mere “mentalt” smidig fx i form af bedre at kunne være med det, der er og kunne være opmærksomt tilstede i din hverdag. Samtidig er det værd at huske at yoga egentlig ikke handler om smidighed, men er et helt filosofisk system hvor de fysiske stillinger blot er en lille del. Du kan søge mere information om yogafilosofi andre steder på siden og på bloggen.

3 Regelmæssighed: Små skridt og regelmæssighed er nøgleord, hvis yoga skal skabe forandring i dit liv. Det vil sige hellere 15-30 minutter et par gange om ugen end 2 timer hver fjerde uge. Når du starter, er det en god ide at navigere efter lysten: så vælg det eller de programmer du har mest lyst til at lave uden at tænke i, at der behøver at være en særlig logik eller formål med det.

4 Sikkerhed: Find en video med et tempo, hvor du kan være med. Du skal kunne træne opmærksomt og sikre, at det, du laver, føles godt i din krop. Tag dig tid til at komme roligt ind og ud af stillingerne. Yoga må gerne føles intenst og give mild ømhed i musklerne dagen derpå, men det må aldrig gøre decideret ondt nogle steder undervejs eller efter. Hvis du får ondt i en stilling, er det vigtigt, at du lytter til kroppen og modificerer stillingen eller helt springer den over. Yoga fungerer ikke efter no pain no gain princippet – tværtimod! Har du særlige forbehold, er du gravid eller har du skavanker, skader mv., er det altid en god idé at få professionel vejledning inden du begynder træningen. Vi har særlige videoer skræddersyet til bl.a. gravide. Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis der opstår spørgsmål.

5 Niveau: Start med videoer tilpasset dit niveau. Nedenfor er der forslag til begyndervideoer. Efterhånden som du får mere erfaring med yoga, får du måske lyst og overskud til at arbejde med andet end begynderprogrammerne. Når du føler dig klar så prøv dig frem med programmer i kategorien “alle niveauer” eller “let øvede”. Det kan være dog være en god idé ind imellem at gå tilbage til begynderprogrammerne, og få genopfrisket de helt fundamentale principper igen – for ofte tager det kroppen lidt længere tid end hovedet helt at “forstå” alle instruktionerne.

6 Åndedræt: Det vigtigste som begynder er, at du trækker vejret uanstrengt og gennem næsen, når du praktiserer yoga. Undgå at holde igen, men lad åndedrættet flyde – også når en stilling måske “niver” lidt fordi nogle muskler der ikke er blevet strukket længe skal give sig lidt. Vi anbefaler, at du starter blidt ud med ganske enkelt at have opmærksomhed på åndedrættet og følger de instruktioner, der bliver givet om åndedrættet i begynder-programmerne. Ligesom vi kan have spændinger i muskler i skuldrene kan vi have spændinger i åndedrætsmuskulaturen og det gør, at man kan opleve ubehag ved at fokusere på åndedrættet. Hvis det opstår så slip bare fokus på dit åndedræt og vid, at det blot er en gammel spænding der giver slip. Hvis det på nogen måde ikke er rart at fokusere på åndedrættet eller det bliver for meget fx at koordinere åndedræt og bevægelse så slip åndedrættet og fokuser på bevægelsen i starten. Det med at få åndedrættet på plads skal nok komme med tiden.

7 Udstyr: Du vil nok hurtigt opdage at stramme jeans ikke er optimalt at træne yoga i. Blødt og behageligt tøj og en skridsikker yogamåtte med godt “greb” er et rigtig godt udgangspunkt, men mindre kan sagtens gøre det. På www.Yogaudstyr.dk findes de i flere prisklasser og kvaliteter. Suregrip er klart vores favorit, hvor du er sikker på at stå helt fast i din yogapraksis. Andre bestsellere er Evolution og Warrior i to lavere prisklasser.

8 Mad og drikke: Vi anbefaler, at måltider og større indtag af væske sker efter træningen fremfor før eller under træningen. Er du sulten op til du skal træne så spis lidt let fordøjeligt. Du giver krop og åndedræt de bedste “arbejdsbetingelser” under yogaen hvis du ikke har et tungt måltid i maven.

9 Afspænding: Kroppen kan give helt slip i en afspænding, du får mulighed for at fordøje det, du har lavet og effekten af yogaen kan bundfælde sig. Der kan også være nogle dage hvor den rigtige praksis for dig er at lytte til en guidet afspænding uden at du behøver at lave fysiske yogastillinger inden. Vi anbefaler, at du bruger mindst fem minutter (og gerne mere) på en afspænding efter din yogapraksis. Nogle videoer på Yogavivo har det som en integreret del af programmet og ellers kan du finde en række guidede afspændinger i søgefunktionen.

10 Ritual: For at være vedholdende og fokuseret omkring din praksis kan være en idé at etablere en fast “yogabase”, hvor du har ro og plads til fordybelse i træningen.. For nogle giver det mening at der også er et lille ritual omkring træningen. Et tændt stearinlys er enkelt og smukt.

Åndedrættet hænger uløseligt sammen med resten af vores krop og vores almene tilstand fysisk og mentalt. Derfor kan arbejdet med åndedrættet kan være en vej til langt større energi, frihed og velvære i krop og sind. Når vi lærer at trække vejret fuldt og frit og roligt, vil vi opleve større balance og frihed mentalt og følelsesmæssigt. De fleste mennesker bruger kun 30-40 % af lungekapaciteten, så for rigtig mange er der her en stor ressource at hente.

Som helt nybegynder til yoga anbefaler vi, at du først og fremmest genopdager dit åndedræt. Altså har opmærksomheden på åndedrættet under din praksis. Det er vigtigt at det foregår dybt, rolig og gennem næsen.

Når du mærker, du har fået overskud i din yogapraksis, kan du prøve at tilføje Ujjayi åndedrættet. Videoer med vejledning finder du i søgefunktionen under “Åndedrætsteknikker”.

Pranayama er det overordnede navn på den gren af yoga, som fokuserer på at skabe mere energi via vejrtrækningsøvelser. Har du yderligere interesse i at undersøge nogle teknikker, kan vi varmt anbefale Simon Krohns introduktion til Pranayama her.

Meditation kan være en fantastisk dejlig metode til at skabe fornemmelsen af plads og balance indeni. Under meditation sker der en dyb afspænding af hele dit system. Det betyder, at du ved tilbagevendende og regelmæssig meditationspraksis vil få mere overskud fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, og mange oplever at behøve færre timers søvn om natten. Det vil også bringe dig klarhed og ny indsigt i dig selv, og den øgede bevidsthed og nærvær vil forplante sig i resten af i hverdag. Moderne forskning viser, at selv korte og enkle meditationsøvelser er nok til positivt (det foregår rent fysisk) at forandre hjernen – hvis du vel at mærke mediterer regelmæssigt. Ligeledes er det bevist, at meditation modvirker stress, styrker hukommelsen, og det øger vores evne til at kunne koncentrere os samt vores oplevelse af lykke. Der findes flere forskellige meditationer her på Yogavivo, og alle undervisere gør det på hver deres unikke måde. Der er således ikke een vej. Vi har her skitseret en række generelle ting, som kan være gode at være opmærksom på før du går i gang.

Meditation, hvad og hvordan: At forklare hvordan det føles at meditere er i virkeligheden umuligt. Du vil ikke være i tvivl når du er der. Når det så er sagt, vil vi alligevel gøre os et forsøg i retning af at forklare, hvad det hele handler om. I meditation slipper vi mål og retning. Det vil sige, vi slipper ønsket om at være nogen, skulle noget eller gøre noget. Vi byder alt, der er, velkommen. Vi er tænkende væsener og det er naturligt, at der er tanker – også når vi mediterer. Det vigtige er, hvordan vi forholder os til dem, eller rettere – at vi netop ikke forholder os til dem. At de blot får lov til at drive forbi som skyer på himlen. Det samme gælder sanseindtryk. Lyde, lugte og fornemmelser i kroppen. Det hele får lov at være – og vi observerer blot.

Hvor lang tid tager det at lære: Du kan ikke forvente, at det virker første gang. Det er meget vel muligt at du først oplever at meditere efter mange forsøg. Det handler om at gøre det igen og igen og slippe forventningen om at opnå noget specielt. De fleste oplever, at når det pludselig virker, var det indsatsen værd. Nogle gange er meditationen at sidde i 15 minutter og lige netop den dag er der ikke andet end en masse tanker der fylder det hele.

Hvilken meditation skal jeg starte med: Hvilken type meditation der appellerer til os er så forskelligt, så prøv dig frem. Vær tålmodig, nogle gange skal du omkring nogle forskellige typer, før du finder din yndlingsmeditation.

Skal jeg partout sidde i skrædderstilling: Få dig sat godt til rette med rank ryg hvor du føler du samtidig kan sidde uanstrengt. Nogle gange er det derfor bedst at meditere hvor du sidder på en stol eller det kan være du vil sidde på gulvet men læne dig op af en væg. Vi anbefaler ikke at man ligger ned, da man ofte falder i søvn i stedet, og det er ikke meningen. Det handler om at du kan sidde rank, afslappet og stille så længe meditationen varer. Husk også at slå notifikationer, skype og lign. fra på din afspilningsenhed under meditationen. Også selvom en dør går eller du på anden vis kunne foranlediges til at slå øjnene op. Bliv i meditationen – hele vejen igennem og tag dig den tid du har brug for til at komme “til dig selv” efter meditationen. På denne måde er der nemlig plads og ro til at give slip og til være med det, der er – mentalt og følelsesmæssigt.